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情绪没有对错,那么如何帮助自己

日期:2018-01-15 11:09 | 发布者:天津市心理咨询医院 | 阅读:
  情绪没有对错,那么如何帮助自己、孩子,一起培养情绪智能?
 
  当大伙开心欣赏淡海景色,六岁华华却边哭边跺脚的闹情绪,一旁妈妈大声告诉他:“一点小事,干嘛一直放在心上,谁打你就去打他啊!”原来华华被队友推了一把,心有不甘,哭着跟妈妈说要打回去才甘心,而妈妈无法同理华华的情绪,使得华华一直在愤愤不平之中,妈妈也被卷入孩子的困境中。
 
  孩子会表现得像天使或恶魔,常取决于情绪是否被安抚。因此,父母教养过程中,如何了解并处理好孩子的情绪,又如何培养孩子正确表达及处理心情,应是智慧父母的重要课题。
 
  认识“情绪”这玩意儿
 
  要学会处理情绪,须先认识“情绪”到底是什么?“情绪”是个体受外界刺激,自然产生的心理主观感受,该感受也会间接引起生理的反应。对同一个刺激,每个人会有不同的情绪反应,因为情绪是根据个人的过去经验及内在想法,自然且立即产生的反应,所以情绪没有对错;但却很真实,它真实的反映了我们内在的想法及需要。所以,“情绪”是上天给我们的宝贵礼物,因它是一个帮助我们了解自己与他人很重要的信号,若我们能敏锐的觉察它,并跟着情绪的轨迹,我们就可以更深的了解自己和他人。
 
  “情绪”也会叫人又爱又恨,因为正面情绪会让我们快乐、有动力、有希望,而负面情绪出现时,若处理不当可能会破坏气氛、伤害了关系;甚至成事不足败事有余。所以我们要学习如何好好与它相处。
 
  父母如何与自己的情绪共舞
 
  《EQ》作者说:“一个人的成功原因,80%是来自EQ,20%才是来自IQ。”这句话也应验在子女教养中。而父母在教养中表现高EQ,需先从管好自己的情绪开始。父母要如何与自己的情绪共舞呢?
 
  敏锐觉察自己的情绪
 
  教养孩子是一段饱尝酸甜苦辣的历程,其中不乏快乐、幸福、满足等正向情绪,而恼人的负向情绪更是不少,如:担心、内疚、生气、无奈、挫折等,越能敏锐觉察自己内在情绪,就越能快速的处理自己的情绪。
 
  管控自己的情绪,选择适当的方式表达
 
  圣经有一句对父母的提醒:“不要惹儿女的气”,创造主早已知道父母的弱点,很容易在负面情绪中对孩子以暴力、冷漠相向或出现斥喝、咆哮、诋毁孩子的话语。这些都会对亲子关系带来杀伤力,更会重创孩子的自尊与自信。
 
  所以父母应避免在负面情绪中管教孩子,尤其动怒时,内心数到六、深呼吸,并离开现场,情绪冷静后再选择适合的时机,运用“我信息方式”跟孩子表达自己的感受与期待。
 
  正向面对负面情绪与苦难的情境
 
  父母因故有严重焦虑、悲伤等负面情绪,应寻求协助,或找合适的方式宣泄,例如:找可信赖的人(神)说一说、躲起来哭一哭、打一场球、看一场电影、听音乐、shopping……,都是非常好的发泄方式。否则,情绪压抑久了会在体内制造脑内啡,破坏身体免疫系统,另一方面,若是跟孩子投诉会造成孩子过重的负荷,两者都应避免。对于苦难及困境,成熟父母亦能积极寻求解决,而非消极的耽溺于负面情绪中。
 
  若常出现某些负面情绪,可问自己“怎么了?”
 
  每个情绪背后,都隐藏许多信息,包含想法、需要、期待、渴望,若在情绪出现后进一步问自己,是什么想法让我感觉这样?这想法合理吗?是什么经验让我有这想法?若是非理性念头,就需要调整自己的想法,若是过去的负面经验造成,则要回到源头,去重整那些经验所存留的情绪或想法,以免自己一遇到类似经验,就像被踩到地雷般让情绪爆炸。
 
  如何培养孩子的情绪智能
 
  家庭是培养孩子EQ的第一所学校,父母要如何做呢?首先,温馨快乐的家庭、爱与尊重的教养方式,是培养孩子正向、平稳情绪的第一步。其次,父母展现的情绪智慧就是最好的身教。当孩子出现情绪时,父母可以这样做:
 
  接纳孩子情绪
 
  倾听孩子的心声
 
  引导、帮助孩子表达出情绪,再以关爱的态度表达同理心(同理心能反映孩子情绪,是快速有效纾解孩子情绪的方法)
 
  策略性的让小孩很快转化负面情绪,使其平静下来以正确方式表达需要(婴幼儿最好的方式是转移注意力或拥抱)
 
  提供调整情绪的方法,或寻找方法让孩子纾解情绪(对年长的孩子)
 
  可用问题引导孩子说出情绪背后的需要,并协助孩子满足需要或解决问题
 
  容许孩子发泄情绪,但要告诉他:“可以生气,但不可伤害人”
 
  有一位妈妈带着五岁双胞胎儿子,来上亲职系列课程,六周课程结束后,她告诉我过去只要儿子一闹情绪,她便跟着抓狂,但将所学带回家后不断练习,现在儿子已会用情绪词汇表达情绪,她也更知道如何与孩子在情绪中共舞了。
 
  所以,情绪智慧是可以借着不断练习来培养的,让我们与孩子一起努力成为EQ高手吧!
 
  便捷服务方式:
 
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