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中考前的心理调适该如何进行

日期:2017-02-21 11:33 | 发布者:天津市心理咨询医院 | 阅读:

随着中考的逼近,来心理学校接受考试心理训练的考生也与日俱增。我把他们提出的普遍性问题和相应对策写成这篇小文,愿它能帮助有类似困惑的朋友们稳度考关。

(1)一学就会、一考就蒙。用心理学来分析,这叫做“怯场”或“晕场”。

分析与对策:如果是以往考试失利造成的“余悸”心理,那就把这次考试的结局预计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时,紧张往往有趋于松缓。如果进入考场后心慌手抖以至无法答题,那就要学会瞬间放松术。具体做法是:仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。然后把紧张的肌肉逐渐绷紧,坚持数秒后自动放松。如果平时经常练,那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。

第二个原因是眼睛盯着书本,心中想着结局。对高考结果的过度担心使盯着书的眼睛无法投入地读进去,不过是“盯着”而已。对策:假设自己落榜无疑,权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂了,被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。

(2)充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证,可是有些时候越是重视睡眠却越是失眠。

分析与对策:失眠有时是心身疾病的危机,但在更多情况下却与两种因素密切相关。一是生活程序紊乱,饮食睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。对策:让生活节奏接近日常水平,到点就睡一不论想不想睡:到点就起——不论想不想起:到点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。

第二因素是对失眠太担心,偶尔失眠就引起异常关心,异常关心与失眠形成恶性循环。对策:到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡,睡不着觉就在卧床状态下闭目回忆新学的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。事实上,失眠往往是怕失眠的产物,而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠良药。

(3)本来身体啥毛病没有,可是一旦考试就头疼腿酸肚子疼等等。

分析与对策:身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子虚乌有,那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。由心理应激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。

(4)现在正是突击复习的时候,可是有些人越想多学却越是看不进去书了。

分析与对策:有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳,无法吸收新信息。对策是每次学习不超过50分钟,必保持休息10分钟,最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。

 
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