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如何缓解这些考前焦虑

日期:2017-02-21 11:31 | 发布者:天津市心理咨询医院 | 阅读:

距离高考中考时间越近,考生的神经就越绷的紧紧的,不少考生问:“我现在总觉得好多知识点都没复习到,心慌的不行,怎么办?”“我现在睡眠很差,晚上几乎都睡不着,如果考试那两天也这样怎么办?”“脑子里就是一桶浆糊,浑浑噩噩的,我觉得自己就要疯了!”

其实,适当的紧张焦虑,是奋斗和成功的催化剂,但若焦虑过了头就成了绊脚石。

考生的焦虑一个来自于家人师长的期望,还有自己的期望值跟实际水平之间的距离;多数考生的焦虑还来自于大考的残酷性和不确定性;另外,还有一些是因为学习能力下降和状态下滑而引起的焦虑。

如何缓解这些考前焦虑?专家给考生支招:

1.考生要正确定位自己,给自己一个合理的期望值,化压力为动力,按计划坚持认真复习迎考。只要定位合理,学习计划按部就班进行,考生就会产生把握住自己前途的信心,从而淡化焦虑。

2.考生要不断告诉自己:高考是所有考生都要面临的一次人生转折点,我要面对的压力,是大家都要面对的,不止我一个人紧张焦虑,大家都在紧张焦虑,我只要争取,就有希望。

3.考生在开始准备阶段就要养成良好的生活与饮食习惯,尤其在营养上,合理搭配,有助于缓解焦虑引起的消耗。

焦虑并不可怕,可怕的是焦虑的恶果被无限夸大,只要考生能正视和应对焦虑,就能在最后冲刺阶段把握住自己,考出理想成绩。

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