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要做自己情绪的管理者

日期:2017-02-21 11:57 | 发布者:天津市心理咨询医院 | 阅读:

情绪化的根源:头脑试图要演绎和控制情绪,想要控制情绪,反被情绪控制,这就是情绪化的源头。

情绪注定成为我们人生中最重要的东西,情绪是生命的力量之源。不管是美丽的还是糟糕的生活,都是情绪创造的,我们生活里有几千个描绘情绪的单词,每次消极情绪来临的时候是改变你生活方式的机会,换个词来表达,感受也就完全不一样。

情绪纯化:就是对过往的那些还积累在身体中的情绪要做一次大的清理,你可以挨个地去连结自己的愤怒、悲伤、痛苦、无助、嫉妒、忧伤等等……在生活里,会有一个他/她帮助你连接到这些情绪,我们周围的人其实也常常在扮演这个角色。当你因为某个人某件事而感觉到情绪的时候,恭喜你,那个人那件事事实上是帮助你连结到了你身体中储存着的某种情绪。

把带有这些情绪的事件和感受从你的身体中挖掘出来,然后用“随观随化”的方法来看明白它们的运作方式,去真正地释放和把握每一种情绪的演变规律.就像一个“观察者”,观察自己的情绪和念头,观察自己身体中能量的流动,观察自己在这个世界中的每一场“表演”,观察自己内心真正的需要。然后把情绪的按钮收回到自己的手里,随时地开关自己的情绪。

有一个学员来自法国,精通法语、英语、希伯来语和汉语,吉里根老师让他用一种大家都听不懂的语言抱怨5分钟,而他选了法语。他抱怨时,我的胸部好像感应到了奇特的波动,一直在一松一紧地动,而他抱怨结束后,吉里根老师对这个法国男孩说,自己的胸部很难受,而这个法国男孩则说,他也感受到了自己胸部的难受。然后,吉里根老师让他做一个练习:带着对胸部这种难受的觉知,继续再抱怨5分钟。结果,有趣的事情发生了,这个法国男孩尝试了一会儿后说,他发不出抱怨了。

抱怨是针对别人的,但我们之所以向别人发出负性的信息,其实是在逃避自己内在的痛苦,而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服,但假若我们觉知到了身体的这种不舒服,我们就是与自己的内在建立了一定程度连接,那时我们就不必再向外寻求连接了。我相信,是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体,就像生活中的其它东西一样,是你内在思想和信念的反映。假如我们经常抽出时间倾听,我们会发现身体经常在和我们说话。你身上的每一个细胞都会对你头脑里的所思所念,对你说的每一句话作出反应。

愤怒就像你家着火了,最重要的事是回家灭火,而非追综火的嫌犯。如果只想去追打纵火嫌犯,房子很快就会烧光,这就太不明智了。当你很生气时,如果还一直与对方争论,甚至想要惩罚他,你的表现就如同那个追综火犯的人了。

熄火的工具:佛陀已经把熄灭怒火的工具传授给我们,那就是:念念分明地呼吸与走路、拥抱愤怒、深层地观照认知的本质,以及深入地看到对方深受其苦,也需要帮助等不同方法,这些都是由佛陀直接传授且是非常实际的方式。

所谓念念分明地“吸气”,就是清楚觉知空气如何缓缓地进入体内;而念念分明地“呼气”,就是清楚觉知身体正将二氧化碳排出去。当念念分明地呼吸时,你会感觉自己与四周的空气、身体,渐渐地联系在一起;因为注意力完全地放在呼吸上,你与你的心也紧密地结合在一起。只要一次念念分明地呼吸,就可以将你、内在的自己与周遭的事物,重新联系在一起。接着,再念念分明地呼吸三次,这种紧密地关系就可以维持下去。

就像你的身体、天分和兴趣一样,你的情绪特征也是独一无二的。它就像你的指纹一样,只是你对自己的情绪更熟悉,因为你一直在体验它。它是如此令人熟悉以至于(熟视无睹)你可能认为每个人的情绪特征都和自己的一样,但这是不正确的。

当你开始意识到自己的情绪的时候,你也开始意识到在地球学校自己要学习的科目是什么了。也就是说,你的情绪风暴中的各种情绪就是你在地球学校的各门课。所有地球学校中的人都在学习同一科目——那就是真实的力量——不过不同的学生需要通过上不同的课来完成它。

每一个让你感觉痛苦的情绪都是一门课。如果你是愤怒的,你正在上愤怒的课;如果你是嫉妒的,你就在上嫉妒的那一门课;如果你既愤怒又嫉妒,那你就在上这两门课。愤怒的课并不都是一样的,嫉妒的课业不一样。当你愤怒的时候如果你把自己与人隔绝,那是一门课;当你愤怒的时候如果你开始变得蛮横高声,则是另一门课。每一种健康的情绪,比如说欣赏、感恩、满足和喜悦,也是一门课。对每一种情绪都有不同的体验方式,每一种方式也都分别是一门课。

渐渐的,你就会把注意力集中在情绪上,而不是那些看似引发了情绪的人和境况。不要对某个人或者某个境况感到生气、沮丧或者害怕,而是去感恩它们让你意识到那种情绪。不要试图去改变情境或者是人,而应借此机会检视你所体验到的情绪。

当你跟自己的情绪产生这样一种连接时,你就进入了一个可以去改变自己生活的状态。你无法改变所有那些让自己感到生气、嫉妒或者难过的人,但是你可以改变你自己。当你知道如何去做到这一点时,其他人说什么、做什么对你来说就不再那么重要了,重要的是你对他们的言行如何反应。如果你在生气的时候试图去改变的是别人,那就好像去改变自己在镜子里的影子一样。你可以对自己的影子无止境地生气,然而除非你都能够改变被镜子反照着的自己,否则你的愤怒永远都无法离开。将注意力放在内在,而不是放在外在情境上,这是灵性进展过程中的重要一步。当你开始如此做的时候,你就开始了将自己的目标由对外在的力量(操纵和控制的能力)的追求转向了对真实力量(将你的个性与灵魂调整为一致)的追求。

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